Vigyázz magadra! Légy aktív!

Mivel számos tényező határozza meg a húgyutak normális működését, csupán egyetlen hibás tényező nagyban befolyásolhatja a többi zavartalan működését. Ha a vizeletszivárgást a kismedencén belüli izomrugalmasság csökkenése okozza, már néhány egyszerű testgyakorlaattal, a Kegel-gyakorlatokkal is javíthatunk állapotunkon. Ezeknek a gyakorlatoknak a pozitív hatása már viszonylag rövid idő után megmutatkozik.

Największy odsetek kobiet doświadcza lekkiego nietrzymania moczu. Jeśli problem zostanie zbagatelizowany, lekkie nietrzymanie może przybrać na sile.

Hogyan készüljünk fel az orvosi konzultációra?

Nem ritka, hogy az inkontinenciát tapasztaló nők figyelmen kívül hagyják a problémát, vagy annyira zavarba jönnek tőle, hogy eltitkolják családjuk és orvosuk elől. Ne feledjük, az orvosi konzultáció halogatása súlyosabb fokú inkontinenciához vezethet.

Kezdjünk el vizelési naplót vezetni néhány nappal azelőtt, hogy orvoshoz fordulnánk – minél több információval rendelkezik az orvos, annál pontosabb diagnózist tud felállítani, és a megfelelő terápiát javasolhatja.

Amit az orvos kérdezhet: Milyen élethelyzetek vezetnek az inkontinenciához – nevetés, nehéz tárgyak emelése, fizikai terhelés...? Akaratlanul elcseppen a vizelet, mielőtt kimegyünk a WC-re? Gyakran tapasztalunk-e sürgető vizelési ingert? Szedünk-e olyan gyógyszereket, amelyek befolyásolhatják a húgyutak állapotát? Milyen az életmódunk, dohányzunk?

Igyunk sok vizet!

Szervezetünk megfelelő működéséhez minden nap megfelelő mennyiségű folyadékra van szükségünk, amit inkontinenciával való érintettség esetén is tudatosítanunk kell! Az ajánlott napi folyadékbevitel nemtől, életkortól, környezeti hőmérséklettől vagy a napi tevékenységek intenzitásától függően változhat; jóllehet szervezetünknek megvan a maga jelzőrendszere arra, ami indukálja, mikor van szükségünk hidratálásra. Ekkor reagálnunk kell a testünk által adott jelzésekre.

– Egy felnőttnek körülbelül 1,5-2 liter folyadékot kell innia naponta. Időnként, magas környezeti hőmérséklet idején ezt a mennyiséget növelni kell.
– A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása segít fenntartani a vesék megfelelő működését. A legjobb, ha ragaszkodunk a szükséges folyadékmennyiséghez, és felállítjuk a magunk rutinját: mikor, mennyi folyadékot viszünk be szervezetünkbe.
– A szomjúság oltása érdekében érdemesebb felesleges kalóriáktól mentes folyadékot fogyasztani, pl. szénsavmentes ásványvíz, forrásvíz, gyógynövény- és gyümölcsteák, alternatív tejek, gabonatejek, zsírtalanított tej.