Annak érdekében, hogy megelőzd az izomfájdalmakat egy intenzív edzés után, ne hagyd ki a nyújtást.

A láb nyújtás Elől a bal láb, hátul a jobb láb, minél messzebb, amíg a hátul levő láb sarkát a padlóhoz tudod nyomni (lábujjak előre mutatnak). A bal láb térdben hajlítva. Majd cserélj oldalt.

A hátsó comb nyújtása Álló helyzetben tedd előre a jobb lábadat, egyenesítsd ki a térdedet. Támaszd a lábat a sarkadra úgy, hogy a lábujjaid felfelé nézzenek. Tedd a kezed a bal combodra (a lábad térdben hajlítva). A hátad egyenesen tartva döntsd a testedet a kinyújtott, jobb láb felé. Csináld meg a másik oldalra is.

A csípőhajlítók nyújtása Állj kitörésbe, a bal láb előll hajlítva a térdben 90°-ban; a jobb láb egyenesen hátul. Helyezd a bal kezed a bal combra, míg a jobb kezed a padlóra. Nyomd le a csípődet, egyenes háttal. Oldalváltás.

A farizmok nyújtása Feküdj a hátadra, helyezd a bal bokádat a jobb combodra, és húzd a jobb combot a mellkas felé. Csípő és hát laposan a padlón. Oldalváltás.

A belső combizmok nyújtása Ülj le, és tedd a lábad úgy, hogy közel legyen a csípőhöz, míg a talpad összeér. Fogd meg a lábad a kezeddel, és egyenesítsd ki a testedet. Nyomd a térded a padló felé.

A karizmok nyújtása Fogd meg a bal könyöködet a jobb kezeddel alulról. Nyomd a könyöködet a mellkasodhoz, ugyanakkor húzd jobbra. Csináld meg a másik oldalra is.

A hátsó combizmok, a láb, és az alsó hátizmok nyújtása Ülj le, egyenesítsd ki a bal lábadat, hajlítsd meg a lábad, a lábujjaid mutassanak felfelé, hajlítsd a jobb lábadat térdben, és helyezd a padlóra. Egyenes háttal fogd meg a bal vádlidat, és óvatosan húzd közelebb a mellkasodhoz. Válts oldalt.

A comb belső izmainak nyújtása Ülj a bal csípődre, és támaszd meg magad a bal alkarodon. A bal láb térdben hajlítva. Fogd át a jobb lábad a jobb kezeddel és húzd a feneked felé. A jobb térd a padlóra kerül. Told előre a csípődet, és húzd vissza a lapockádat. Oldalváltás.

A kar, a mellkas, a há- és a hasizmok nyújtása Állj széles terpeszbe, hajlítsd meg enyhén a térded, egyenesítsd ki a medencédet, támaszd a jobb kezed a combodra, a bal kezed tartsd felfelé kiegyenesítve a test mentén. Döntsd jobbra a tested, tartsd egyenesen a hátat, és nyújtózkodj a lehető legmagasabbra a kezeddel. Válts a másik oldalara.

A kar-, a mell- és a hátizmok nyújtása Állj széles terpeszbe, hajlítsd meg enyhén a térdet, a medencédet tartsd egyenesen. Karokat emeld. Próbáld felfelé nyújtani a gerincet, a lehető legmagasabbra.

A nyak- és hátizmok nyújtása Állj széles terpeszbe, hajlítsd meg enyhén a térdet, egyenesítse ki a medencédet, a bal kezet emeld a fejed fölé, és helyezd a jobb halántékra. Óvatosan húzd és döntsd meg a fejedet. Ugyanakkor az egyenes jobb kéz lefelé húzódik a test mentén, váll lazán. Majd jön a másik oldal.

A mell- és karizmok nyújtása Állj széles terpeszbe, hajlítsd meg enyhén a térdet, a medencét tartsd egyenesen. Húzd hátra a kezed, fűzd össze az ujjaidat, és húzd hátrafelé és lefelé egyszerre, zárd össze a lapockát. Lazítsd el a nyakad és engedd le a vállat.

A hátizmok, a farizmok, valamint a mell- és karizmok nyújtása Ülj a sarkadra, a mellkasod támaszd a combodra, a homlokodat pedig a padlóra. Nyújtsd előre a kezedet a padlón, és próbálj a lehető legmesszebb elérni. Húzd a csípődet az ellenkező irányba, jól nyújtsd meg a gerincedet.