A PMS a menstruációs ciklus második felében, a termékeny napok vége után, de még a menstruációs vérzés előtt jelentkezik. Elsősorban olyan tünetekkel társul, mint az irritáció, a szomorúság, az agresszió, a depresszió, a fokozott érzékenység vagy a fáradtság, az érzékeny mellek, a bőrkiütések, a puffadás és sok más mentális és szomatikus tünet.

PMS: honnan ered?

A PMS fő oka a petefészkek által termelt hormonok szintjének csökkenése, a ciklus második felében (az úgynevezett luteális fázisban). Valószínűleg a neurotranszmitterek működésének zavarai azok, amelyek befolyásolják a hangulatunkat. A PMS-re való fogékonyság egyéni lehet, és függhet a hormonális ingadozásokra való hajlamtól, a genetikától vagy a neurotranszmitterek működésétől.

PMS: hogyan bírkozzunk meg vele?

Sajnos még senki nem fejlesztett ki olyan gyógyszereket, amelyek teljesen megszüntetnék a PMS tüneteit. Szélsőséges esetekben, amikor a tünetek súlyosbodnak és megnehezítik a mindennapi feladataid kezelését, a PMS-t antidepresszánsokkal kezelik. A PMS tünetei csökkentésének természetes módszerei közé tartozik az étrend változtatása és a fizikai aktivitás is. A PMS tüneteit a B-vitamcsoport vitaminjai enyhíthetik, ezért igyekezz minél több teljes kiőrlésű kenyeret, diót, tojást (főleg tojássárgáját), banánt és spenótot enni. Egy másik vitamin, amely segíthet a PMS elleni küzdelemben, az E-vitamin. Megtalálható a dióban, napraforgómagban, az avokádóban és az olívaolajban.

A PMS tüneteinek intenzítását a magnézium és kálium is csökkentheti. A magnézium tonizálja az idegrendszerünket. Barnarizs, mogyoró, mandula és étcsokoládé (min. 70%-os kakaótartalmú) fogyasztásával biztosíthatjuk ezeket az ásványi anyagokat a szervezetünknek. A kálium forrása elsősorban a paradicsom és a banán. A kálium szabályozza a test vízháztartását; ezért csökkenti a has kerületét, amely jellemzően nagyobb a PMS alatt.

A PMS alatt ne vigyél be túl sok sót, mert ez visszatartja a vizet a szervezetben. Próbáld meg csökkenteni a koleszterinszintet, ami fokozza az ösztrogén termelését, amely egyébként is magas a ciklus második felében. Mérsékeld az alkoholfogyasztást, ami gátolhatja a PMS tüneteinek csökkentéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Kerüld a kávét és a teát, mert ezek ingerültebbé tehetnek.

Vigyázz magadra! A PMS alatt érdemes olyan aktivitást választani, amit szívesen csinálsz, és amelyek növelhetik az endorfin szintjét; egyes sportok a ciklus második felében nyugtató hatással lehetnek a szervezetedre. Ne feledd, ne hajtsd túl magad!