A jógán alapuló gyakorlatok enyhítik a menstruációval járó tüneteket. < /p>

Viparita karani & ndash; Teríts le 2 takarót, párhuzamosan a falhoz. Helyezkedj el a csípődön, mozgasd a feneked a falhoz. Feküdj le a hátadra, hajlítsd a karod könyékben, és tedd a padlóra, tenyérrel felfelé. A kiegyenesített térdeket támaszd a falhoz, és elég szélesre nyisd a lábakat, hogy enyhe feszülést érezz a comb belső oldalán. Támaszd a sarkadat a falhoz, hajlítsd meg a comb elülső részeit. Lazítsd el a hátad, a karjaid és a hasadat. Tartsd ezt a pozíciót 2–5 percig. Ez a gyakorlat ellazítja a has alsó részét és a medencefenék izmait.

Supta baddha konasana & ndash; Hajts meg 2 takarót, az egyiket négyzet, a másikat téglalap alakban. Ülj le egy szőnyegre, a fal felé fordulva. Hajlítsd meg a térdet, és tedd a talpakat egymáshoz, a lábujjak érintsék a falat. Feküdj le a takarókra úgy, hogy a hátad a téglalapba hajtott takarón, a fej pedig a négyzetbe hajtogatott takarón támaszkodjon; a csípőnek a padlón kell lennie. Lazítsd el a lábat, és hagyjd, hogy a térdek oldalra ereszkedjenek. Tedd a kezed a padlóra, távolítsd el a testedtől, tenyérrel felfelé. A lapocka a padlón. Lazítsd el minden izmodat. Tartsd ezt a pozíciót 2–5 percig. Ez a gyakorlat ellazítja a medencefenék izmait is.

Szvasztika ászana & ndash; Helyezz egy széket körülbelül 50 cm távolságra a faltól, és tegyél egy összehajtott takarót az ülőrészre. Egy másik összehajtott takaró legyen a fal mentén, és ülj a takaróra, a szék felé fordulva, hogy a feneked kissé érintse a falat. Hajlítsd meg a térdet, hogy derékszöget alkosson, és keresztezd a lábakat, a jobb lábát helyezd a balra. Tedd az alkarokat a takaróra, majd a homlokodat fektesd a kezedre, a testedet előre billentve. A könyök lazán leeshet. Tartsd egyenesen a hátat. Lazítsd el a láb- és hasizmokat. Hagyd, hogy a térd kifelé legyen. Tartsd ezt a pozíciót 1 percig, és ismételd meg, keresztbe téve a lábad úgy, hogy ezúttal a bal lábat helyezed a jobb lábra. Ez a gyakorlat ellazítja a medencefenék izmait.

Virasana & ndash; Helyezz egy széket körülbelül 50 cm távolságra a faltól, és tegyél egy összehajtott takarót az ülőrészre. Térdelj le, a székkel szembe, lábujjaiddal kissé érintsd meg a falat. Ülj a sarkadra, és illeszd össze a nagylábujjakat. Tedd az alkarokat együtt a takaróra, és homlokodat támaszd rájuk, tested előre billentve. Tartsd egyenesen a hátat. Lazítsd el a vállakat és a nyakadat. Tartsd ezt a pozíciót 2–5 percig. Ez a gyakorlat ellazítja a medencefenék izmait.